这周，小区门口的小诊所又排起了长队。张阿姨拎着药袋叹着气：“孙子又中招了，烧了两天，吃饭都没胃口。”医生笑着安慰她：“今年甲流来得早，小孩和老人都要特别当心。”
这话可真没错。每到冬天，甲流就像那不速之客，总会悄悄卷土重来。很多人以为，穿得厚点、少出门就能防住，但真正起作用的，是身体自身的“防线”——也就是我们常说的正气。
《黄帝内经》里有句话：“正气存内，邪不可干。”这八个字讲透了养生的根本。想不被病毒盯上，就要让身体的正气强起来。
一、甲流又一轮来袭？甲流最容易在秋冬爆发。空气干冷，鼻腔、咽喉黏膜容易变得脆弱，病毒趁机进入；再加上很多人关窗取暖、通风少，传播的速度就更快。
一些地方的小学班级很多学生都请了假。虽然多数人症状较轻，但对于老人、孩子、慢性病人而言，一旦感染就可能出现高烧、咳嗽、乏力等情况，恢复慢，反复折腾。
而人体免疫力每下降10%，感染流感的几率就会翻倍。也就是说，防甲流的关键不在药，而在平时的体质调养。
二、“一要练”：气血流畅，正气自护
冬天一冷，很多人就不愿动。可不运动，气血堵着，阳气散不出来，人就会越来越“虚”。
适度运动，可以让全身经络畅通，促进气血流转，就像把炉火里的炭拨旺，让身体暖起来。身体暖了，免疫细胞的活性也跟着提高，对病毒的抵御力自然更强。
那冬天该怎么练？
不是让你去跑半马，而是要“动得温和”。比如早上起床时拍打手臂、搓揉后腰；中午外出时快走二十分钟；傍晚可以打套太极或做八段锦。坚持下来，身体的血脉流动会明显顺畅，人也不容易感冒。
三、“二要喝”：润燥生津，调养津液很多人到了冬天就忘了喝水。天冷不口渴，一天喝不了几口。可其实冬天的空气最干，人体皮肤、呼吸道都会丢失水分。水少了，津液不足，嗓子容易干、咳嗽、上火，而干燥的呼吸道正是病毒喜欢的环境。
古人讲“冬饮温，夏饮凉”，冬天喝水的学问也不小。
水温要比体温略高，入口要温，不烫不凉；喝法上宜小口慢饮，不暴饮。成人每日1500到2000毫升为宜。有人嫌麻烦，可以在保温杯里放几片陈皮、几颗枸杞，既润又香。
若想润肺生津，常备两款茶饮：一是梨片百合茶，润喉止咳，适合嗓子干、易上火的人；二是金银花陈皮水，清热解表，帮助身体清除病毒。
四、“三要吃”：调脾益气，固本扶正冬天吃得对，才是防病的根本。中医认为“脾为后天之本”，脾胃好，营养吸收足，气血自然充盈。
甲流多在体虚时趁虚而入，想让身体扛得住，就得吃得有营养、有温度。
推荐“三类食材”：
第一类，高维C食物。
维生素C能促进白细胞活跃，是身体抵御病毒的“小士兵”。冬天可多吃柚子、橙子、青椒、菠菜、西兰花。别小看一杯橙汁，里头的维C含量足以支撑免疫系统一个早上。
第二类，富含硒的食物。
硒被营养学界称为“免疫守护者”。它能抵抗氧化、修复细胞。核桃、巴西坚果、海鱼、谷物中硒元素丰富。
第三类，优质蛋白质。
蛋白质是“气血之母”，少了它，免疫细胞就像兵无粮草。肉蛋奶、豆制品都应常上餐桌。
如果想简单一点，可以试试一道应季家常菜——菠菜虾仁滑蛋。
菠菜富含维C，虾仁富硒，鸡蛋又补蛋白。三者搭配，不仅营养均衡，还能健脾养血。
做法也不复杂：
虾仁加盐、料酒腌好，菠菜焯水切段；鸡蛋打散，加点葱花、虾仁、菠菜，一起滑炒至嫩即可。入口滑嫩、鲜香又清爽，老人孩子都喜欢。
吃这类清淡温润的食物，能让身体少积火，多生津气，正气自然充。
从古到今，医家皆言：“养生者，贵在顺时。”冬天就该养藏、养气、养阳。只要我们在寒冬里，把这三件事坚持下去，身体就会自己长出抵御力。注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。
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